Apprendre les TCC

Découvrir les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles

Cette page examine et compare l'analyse d'une première séance de psychothérapie par différentes Intelligences Artificielles.
Cette analyse concerne notre patiente fictive Julie Dupont (mes excuses pour les éventuelles homonymies...).

Le but est d'illustrer la manière dont les psys et leurs patients pourraient utiliser et bénéficier de ces capacités, ainsi que
d'inviter à la réflexion et au débat sur l'usage de l'I.A. en psychothérapie.

Guide d'auto-observation

Prompt donné à l'I.A.

Le prompt

Compose un document pédagogique pour permettre à Julie de faire de l'auto-observation avec une structure simple et explicite. Le document doit présenter chaque notion et donner des exemples en rapport avec les difficultés mentionnées par la patiente.

La réponse de Gemini 1.5 Pro :

Guide d'auto-observation pour Julie :

Julie,

L'auto-observation est un outil précieux pour mieux comprendre vos pensées, vos émotions et vos comportements. En observant vos réactions dans différentes situations, vous pouvez identifier les schémas et les croyances qui contribuent à vos difficultés et développer des stratégies pour les gérer.

Structure de l'auto-observation :

Pour simplifier l'auto-observation, vous pouvez utiliser un tableau à quatre colonnes :

Situation Pensées Émotions Comportements
... ... ... ...
       
       

1. Situation :

  • Décrivez la situation qui a déclenché une réaction émotionnelle ou comportementale.
  • Soyez précise et détaillée, en incluant le lieu, le moment, les personnes présentes et ce qui s'est passé.
  • Exemples : * Au travail, mon collaborateur critique mon travail. * À la maison, je me sens seule et anxieuse. * Je reçois un email d'un client mécontent.

2. Pensées :

  • Notez les pensées qui vous sont venues à l'esprit dans cette situation.
  • Soyez attentive aux pensées automatiques négatives, telles que :
    • Pensées dévalorisantes : "Je suis nulle", "Je ne suis pas à la hauteur".
    • Pensées catastrophiques : "Tout va mal", "Je vais échouer".
    • Lecture de pensée : "Ils pensent que je suis stupide".
  • Exemples : * "Je suis une mauvaise créatrice.", "Mon entreprise va faire faillite.", "Ils vont découvrir que je ne suis pas compétente."

3. Émotions :

  • Identifiez les émotions que vous avez ressenties dans cette situation.
  • Essayez de nommer les émotions avec précision, comme la tristesse, la colère, la peur, la honte, la joie, etc.
  • Exemples : * Tristesse, découragement, frustration, anxiété, humiliation.

4. Comportements :

  • Décrivez vos comportements dans cette situation.
  • Notez ce que vous avez fait, dit ou évité de faire.
  • Exemples : * Je me suis mise à pleurer, je me suis isolée, j'ai bu un verre de vin, j'ai évité de répondre à l'email.

Exemples d'auto-observation :

Situation 1 : Au travail, votre collaborateur critique votre travail.

Situation Pensées Émotions Comportements
Mon collaborateur me dit que mon travail n'est pas assez bien. "Je suis nulle", "Je ne suis pas à la hauteur", "Je vais être renvoyée." Tristesse, honte, anxiété Je me suis tue, j'ai baissé la tête, j'ai évité son regard.

Situation 2 : À la maison, vous vous sentez seule et anxieuse.

Situation Pensées Émotions Comportements
Je suis seule à la maison le soir. "Je suis seule", "Personne ne m'aime", "Je vais toujours être seule." Tristesse, solitude, anxiété J'ai bu deux verres de vin, j'ai regardé la télévision, je me suis couchée tôt.

Conseils pour l'auto-observation :

  • Soyez honnête et objective dans vos observations.
  • N'essayez pas de juger ou d'interpréter vos pensées et vos émotions, contentez-vous de les observer.
  • Soyez régulière dans votre pratique de l'auto-observation.
  • Discutez de vos observations avec votre thérapeute pour approfondir votre compréhension et développer des stratégies d'adaptation.

Conclusion :

L'auto-observation est un outil puissant pour mieux vous connaître et comprendre les schémas qui influencent votre vie. En pratiquant régulièrement l'auto-observation, vous pouvez développer une meilleure conscience de vous-même et progresser vers vos objectifs de changement.

Capture d'écran de la réponse

La réponse de Chat GPT-4o :

Document Pédagogique pour l'Auto-Observation

Bonjour Julie,

Ce document a pour but de vous aider à faire de l'auto-observation de manière simple et structurée. L'auto-observation est un outil puissant pour mieux comprendre vos pensées, émotions, et comportements. Cela vous permettra d'identifier les déclencheurs de stress et d'anxiété et de développer des stratégies pour les gérer.

1. Situation

Définition : La "situation" correspond au moment et au contexte dans lesquels vous ressentez une émotion ou un stress. Notez où vous vous trouvez, quand cela se passe, et ce que vous faites.

Exemple :

  • Situation : Je suis au travail, jeudi après-midi, en train de répondre à des emails de clients.

2. Pensées et Images Mentales

Définition : Les "pensées" sont ce qui vous passe par la tête dans une situation donnée. Les "images mentales" sont les scènes ou les films que vous vous imaginez.

Exemple :

  • Pensées : "Je ne suis pas à la hauteur." "Les autres vont découvrir que je ne suis pas compétente."
  • Images Mentales : Je me vois devant un client mécontent, me critiquant pour mon travail.

3. Émotions et Sensations Corporelles

Définition : Les "émotions" sont les sentiments que vous ressentez, comme la tristesse, la colère, ou la peur. Les "sensations corporelles" sont les réactions physiques associées, comme les tensions musculaires ou les battements de cœur rapides.

Exemple :

  • Émotions : Anxiété, dévalorisation.
  • Sensations Corporelles : Tension dans les épaules, nœud à l'estomac.

4. Comportements et Conséquences

Définition : Les "comportements" sont ce que vous faites en réponse à la situation. Les "conséquences" sont les résultats de ces comportements, à court et à long terme.

Exemple :

  • Comportements : Je bois un verre de vin pour me détendre après le travail.
  • Conséquences : À court terme, je me sens détendue. À long terme, je m'inquiète de ma consommation d'alcool.

Tableau d'Auto-Observation

Utilisez ce tableau pour structurer vos auto-observations :

Date Situation Pensées/Images Mentales Émotions Sensations Corporelles Comportements Conséquences
Date et Heure Où êtes-vous ? Que faites-vous ? Quelles pensées ou images mentales avez-vous ? Quelles émotions ressentez-vous ? Quelles sensations physiques ressentez-vous ? Que faites-vous en réponse ? Que se passe-t-il ensuite ?
Exemple : Jeudi après-midi Au travail, répondant à des emails "Je ne suis pas à la hauteur." "Ils vont découvrir mon incompétence." Anxiété, dévalorisation Tension dans les épaules, nœud à l'estomac Je bois un verre de vin en rentrant chez moi Détente immédiate, inquiétude à long terme

Conseils Pratiques

  • Soyez Précise : Notez autant de détails que possible pour chaque colonne.
  • Soyez Régulière : Essayez de remplir le tableau chaque jour ou chaque fois que vous ressentez une forte émotion.
  • Soyez Bienveillante : Cette auto-observation n’est pas là pour vous juger, mais pour mieux comprendre ce qui se passe et trouver des solutions.

Conclusion

L'auto-observation est une étape clé pour mieux comprendre vos réactions et identifier les schémas qui peuvent vous causer du stress ou de l'anxiété. En utilisant ce tableau, vous pourrez voir plus clairement ce qui déclenche vos émotions et comment vous y réagissez, ce qui est un premier pas important vers le changement.

N'hésitez pas à me faire part de vos observations lors de nos prochaines séances. Ensemble, nous pourrons explorer ces éléments et trouver des moyens de vous aider à vous sentir mieux.

Bien à vous, [Nom du Thérapeute]


Ce document vous permettra de structurer votre auto-observation de manière simple et claire, et vous aidera à identifier les déclencheurs de stress et d'anxiété ainsi que vos réactions et leurs conséquences. En comprenant mieux ces aspects, vous pourrez commencer à développer des stratégies pour les gérer plus efficacement.

Capture d'écran de la réponse

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