Apprendre les TCC

Découvrir les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles

La relaxation

Introduction

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Une diversité de techniques pour une diversité de cas

La relaxation comprend un ensemble de techniques permettant d’obtenir une réponse de relaxation. La réponse de relaxation correspond à un état de diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire et de la tension artérielle : il en résulte une sensation de détente et de bien-être.

La relaxation est un outil transdiagnostic, elle va servir dans la prise en charge de nombreuses pathologies, ainsi que dans une optique préventive afin de diminuer le niveau courant de stress de la personne, la rendant ainsi plus robuste au divers stress quotidiens et moins vulnérable aux pathologies.
Modèle vulnérabilité-stress de Zubin et Spring

En TCC, la relaxation sert notamment dans des approches d’inhibition réciproque (désensibilisation systématique), car on ne peut pas être stressé et relaxé en même temps, les deux systèmes sont antagonistes. Dans ce cadre on va plutôt relaxer avant la situation anxiogène. Une fois le stress présent, la relaxation a plutôt un effet de distraction, cela peut aider la personne à ne pas se focaliser sur ses pensées angoissantes.

La relaxation, un évitement ?

La relaxation pour faire face à une situation anxiogène peut être considérée comme une forme d'évitement puisqu'on ne s'expose pas à l'anxiété. Toutefois, pour des personnes dont le niveau d'anxiété et vraiment très élevé et où il est trop compliqué de trouver des situations pour une exposition classique sans risquer une sensibilisation, la relaxation constitue une forme d'évitement moins dysfonctionnelle.

Une question d'attention

Le but en soi de la pratique de la relaxation n'est pas tant l'agréabilité que
le développement de capacités attentionnelles.

Les techniques qui ont prouvé leur efficacité dans des études contrôlées sont :
  • l'imagerie mentale,
  • la relaxation musculaire,
  • les exercices respiratoires.
La relaxation musculaire et les exercices respiratoires sont des techniques corporelles, la méditation et la visualisation sont des techniques mentales, parfois qualifiées de plus profondes.

Très souvent on va amener la personne à orienter son attention sur son corps, ses sensations présentes afin de le décentrer de ses ruminations et ses pensées automatiques négatives.

Relaxation basée sur l’imagerie mentale

Le principe

Le principe est de concentrer sur des images, des lieux des événements, des sensations, des perceptions, tout en percevant l’émotion qui les accompagne.

L'objectif

L'objectif est d'obtenir des sensations agréables et induire ou renforcer l’état de relaxation, il s'agit d'induction émotionnelle par imagerie mentale.

Applications

Cela permet par exemple :
  • d'induire des émotions positives,
  • d'apprendre à maitriser des sensations désagréables comme la douleur,
  • de s’exposer en imagination à des situations que l’on redoute et créer l’habituation,
  • de se préparer à une épreuve ou à une performance (sportive, intellectuelle...),
  • de revivre des situations anciennes conscientes ou inconscientes.
Un objectif fréquent en thérapie : se créer un espace de sécurité : il s'agit d'obtenir une relaxation rapide (après entraînement) pour faire face à des réactions émotionnelles fortes survenant dans la vie quotidienne.

Sources

Les informations de cette page sont une synthèse inspirée notamment des sources suivantes : Etudiant responsable de cette page et synthèse : Matthieu FERRY

Relaxation & méditation : livres pour thérapeutes

Livres pour les patients

Applications pour méditer, se relaxer

  • TCCE Helper

    TCCE Helper

    Estime de soi Firouzeh Mehran Méditation Psychologie positive

    Cette application aide à maintenir la motivation entre les séances et le dynamisme d'une thérapie pédagogique et interactive. Huit exercices inspirés des techniques comportementales, cognitives , émotionnelles ainsi que de la psychologie positive permettent ...

    0,00 €

  • Emotéo

    Emotéo

    Borderline Méditation Mindfulness Troubles de la personnalité

    Emoteo est une application destinée aux personnes qui ressentent les émotions de manière trop intense et qui en souffrent. Si, lorsque vous êtes en colère ou triste, vous perdez la maîtrise de vos comportements, Emoteo peut vous aider à réguler ...

    0,00 €

  • Feel / Urgotech

    Feel / Urgotech

    Cohérence cardiaque Relaxation

    Dans le cadre de la gestion du stress et des émotions, Feel est l'application qui vous permet de pratiquer et d'apprendre la cohérence cardiaque. Apprenez la cohérence cardiaque pour rester serein, calme, concentré et disponible en toutes circonstances. L'application ...

    0,00 €

  • RespiRelax

    RespiRelax

    Cohérence cardiaque Relaxation

    RespiRelax vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d’atteindre un état dit de "cohérence cardiaque". La cohérence cardiaque est un terme utilisé par les scientifiques pour décrire un stade physiologique particulier ...

    0,00 €

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